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¡Consejos para adelgazar mejor! (Además de una Kcal demasiado corta)

El verano se acerca lentamente y eso significa que es hora de volver a estar en forma. Muchos atletas ahora quieren perder peso antes del verano, pero esto no siempre es fácil. A menudo, las personas pueden pensar que solo necesitan comer lo menos posible o que harán demasiado ejercicio, después de lo cual volverán a comer todo tipo de alimentos poco saludables. Sin embargo, esto no funciona, pero ¿cómo se puede perder peso correctamente? También es importante buscar un método que funcione para usted y que no le dé un efecto yo-yo, con el peso volviendo como un árbol después de un tiempo.

 

Además de varias técnicas para perder peso, también es extremadamente importante que obtenga los nutrientes y alimentos adecuados. Una de las formas de hacerlo, principalmente para reponer los nutrientes, es usando varios suplementos. Incluso hay suplementos disponibles que lo ayudan a quemar grasa y desarrollar músculo.

 

En este artículo te contaré todo sobre cómo puedes perder peso de manera óptima y permanente, además de un déficit de Kcal y cómo puedes crear un cuerpo de verano firme del que estar orgulloso.

 

Métodos de pérdida de peso

Perder peso suele ser muy difícil para muchas personas, pero no tiene por qué serlo. No siempre tienes que seguir una dieta estricta en la que casi no puedes comer nada. Existen muchos métodos para perder peso, muchos de los cuales tienen que ver con la dieta, pero también hay muchos pequeños trucos que puedes usar para perder peso. Con unos pequeños ajustes puedes recorrer un largo camino.

 

Come más proteína

Probablemente haya escuchado que las proteínas son muy importantes para nosotros. De hecho; es casi el más importante de todos los nutrientes. De hecho, un beneficio útil de la proteína es que te ayudará a quemar calorías. Esto sucede cuando el cuerpo comienza a digerir las proteínas y las obtiene de su dieta. Estas proteínas luego se convierten. Comer más proteínas hace que tu metabolismo trabaje más. Esto le permitiría a su cuerpo quemar de 80 a 100 calorías más por día.

 

Otra ventaja de las proteínas es que te llenas más rápido. Esto se demostró en un estudio de, entre otros, R Crovetti llamado 'La influencia del efecto térmico de los alimentos en la saciedad'.[ XNMUX ] Como resultado, también te sientes menos inclinado a comer otra cosa (poco saludable), por lo que consumes menos calorías. Algunos estudios incluso demostraron que comían más de 440 calorías menos en un día.[ XNMUX ]† Compararon los efectos de diferentes desayunos, por lo que también observaron, entre otras cosas, cuán abundante era el desayuno. Los huevos contienen naturalmente muchas proteínas, pero el pollo también es muy bueno para esto. Otra opción sigue siendo un batido de proteínas. Estos también están disponibles en muchos sabores sabrosos.

 

bebe más agua

Todos sabemos que beber suficiente agua es importante para nosotros y, sobre todo, necesitamos obtener suficiente agua en un día. Sin embargo, el agua no solo asegura que tengamos suficientes líquidos en nuestro cuerpo, sino que también puede ayudar a perder peso. Al beber más agua, es más fácil perder peso y se pierde más peso con mayor facilidad. Esto fue evidente en un estudio que investigó el efecto del agua en el peso de las personas con sobrepeso.[ XNMUX ]† Otra ventaja de beber agua es que comerás menos. Beber agua te hace sentir lleno, por lo que tendrás menos apetito para comer bocadillos, especialmente bocadillos poco saludables. Es importante que repartas la ingesta de agua a lo largo del día y que no arrojes mucha agua de repente cuando tengas hambre. De esta manera evitas una sensación de plenitud en el estómago o que sientas el agua chapoteando, lo cual no es agradable, por supuesto.

 

Come más frutas y vegetales

Este consejo es muy obvio, por supuesto, pero aún así es importante enfatizarlo nuevamente. Nuestro cuerpo necesita ciertos nutrientes. Tomemos, por ejemplo, la fibra. Las frutas y verduras están llenas de todo tipo de nutrientes saludables que nuestro cuerpo necesita desesperadamente. Además, las frutas y verduras suelen tener una baja densidad energética, por lo que puedes comerlas en abundancia. Esto no puede ser demasiado difícil, porque muchos tipos de frutas y verduras no solo son saludables, sino también muy sabrosos. La investigación incluso ha demostrado que las personas que comen muchas frutas y verduras todos los días a menudo pesan menos.[ XNMUX ]† Así que toma un plátano la próxima vez que tengas hambre. Estos son sabrosos, dulces y contienen muchos nutrientes importantes, como hierro, calcio, vitamina C y magnesio, por ejemplo.

 

Duerma lo suficiente y bien

No todos piensan inmediatamente en esto, pero es crucial dormir lo suficiente y también bien si quieres perder peso. De hecho, dormir lo suficiente no solo es importante para perder peso una vez, sino también para mantenerlo así. Según un estudio realizado por Rachel R Markwald y Edward L Melanson, entre otros, la falta de sueño conduce a menos energía durante el día, mayor consumo de alimentos y aumento de peso.[ XNMUX ]† La razón de esto es que en parte necesitamos dormir para mantener nuestras hormonas en equilibrio. Cuando duermes muy poco, esto provoca fluctuaciones en tus hormonas y esto sucede con las hormonas que regulan tu apetito. Como resultado, comerás más y también comerás alimentos poco saludables más rápido, por lo que aumentarás de peso.

 

Come los carbohidratos correctos

Una dieta baja en carbohidratos es popular entre muchas personas, pero no es necesariamente necesaria para perder peso. Puede perder peso fácilmente y seguir comiendo pan y pasta, pero debe obtener los carbohidratos adecuados. Hay 2 tipos de carbohidratos: carbohidratos “lentos” y carbohidratos “rápidos”. Como sugiere el nombre, el cuerpo quema rápidamente los carbohidratos rápidos y los carbohidratos lentos tardan un poco más en procesarse. Esto significa que obtendrá más energía de los carbohidratos lentos durante más tiempo que de los carbohidratos rápidos. Es por eso que muchas personas prefieren comer pasta integral o pan integral en lugar de pan blanco. Los carbohidratos lentos se encuentran principalmente en productos integrales, como el arroz integral, por ejemplo, y los carbohidratos rápidos se pueden encontrar en alimentos como la pasta normal o el arroz. Por lo tanto, no necesariamente tiene que seguir una dieta baja en carbohidratos y aún puede comer pasta o pan, pero elija la opción más saludable y de granos integrales. ¡De esta manera no solo come calorías vacías y tiene energía extra para hacer deporte!

 

comer más lento

Pronto se vuelve muy fácil comer mucho y rápidamente. Esto sucede a menudo cuando tenemos hambre o tenemos prisa. Sin embargo, comer rápido también hace que consumas más calorías de lo normal. La comida en sí no contiene repentinamente más calorías, pero al comer rápidamente, su cuerpo es menos consciente de que ya está satisfecho.[ XNMUX ]† Esto se demostró en un estudio realizado por Eric Robinson y Femke Rutters, entre otros, que analizó cómo la velocidad de comer influiría en la energía. Otro estudio también ha demostrado que la obesidad es más común y más fácil en las personas que comen rápido que en las que comen lentamente.[ XNMUX ]† Así que asegúrate de no comer demasiado rápido a partir de ahora. Tómate tu tiempo y mastica todo bien. Otra buena idea aquí es no mirar televisión ni seguir ninguna otra distracción mientras comes. Como resultado, prestas menos atención a la comida y también puede pasar antes que comas muy rápido o comas más que si no ves la televisión mientras comes.

 

Meriendas saludables

A menudo, cuando las personas quieren perder peso, renuncian por completo a los bocadillos y bocadillos. Prefieren seguir una dieta estricta y también evitar comer entre horas. Sin embargo, esto no es necesario en absoluto. Es posible comer bocadillos y aun así perder peso. ¿Cómo haces esto exactamente? Asegúrate de comer los bocadillos correctos. Coma bocadillos saludables, como una pieza de fruta o algunas nueces sin sal, entre comidas en lugar de dulces o papas fritas o algo similar. Así no solo te estás castigando a perder peso y por suerte también puedes comer algo entre horas. Si realmente quiere comer solo refrigerios saludables, asegúrese de tener solo refrigerios saludables en la casa. Cuando tenga todo tipo de galletas sabrosas en el armario, las alcanzará más rápido que si tuviera que ir a la tienda primero. Así que tome bocadillos saludables y naturales de la tienda, como yogur, pasteles de arroz, zanahorias, frutas y nueces, y simplemente deje las papas fritas y las galletas en la tienda.

 

hacer cardio

Es posible que no quiera escuchar esto, pero el ejercicio cardiovascular puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso y la creación de un cuerpo de verano tonificado. Durante el ejercicio cardiovascular, la atención se centra principalmente en quemar calorías. Además, también tiene la ventaja de que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.[ XNMUX ]† A muchas personas no les gusta hacer cardio, pero afortunadamente hay muchas formas diferentes. Por supuesto, puedes correr o andar en bicicleta, ¡pero nadar también es divertido y muy efectivo! Otras opciones son, por ejemplo, saltar la cuerda o boxear, aunque por supuesto puedes hacerlo por menos que algo como nadar. Caminar todos los días también funciona de maravilla si prefieres tomártelo con un poco más de calma. Simplemente elija un tipo de cardio que más le convenga.

 

Usa platos más pequeños

Puede que no esperes esto, pero al usar platos más pequeños, también comes menos[ XNMUX ]† Esto se desprende de un estudio en el que observaron el efecto que tiene un plato más pequeño en la cantidad que comemos. Normalmente llenamos un plato hasta que esté casi lleno. Simplemente miramos cómo se ve la porción. Esto asegura que la misma porción parezca más grande en un plato más pequeño que cuando usa un plato más grande. Al usar platos más pequeños, sirve menos comida y come menos.

 

Entrenamiento de fuerza

Aunque muchas personas piensan que el entrenamiento de fuerza solo es bueno para desarrollar músculo, este no es el caso. La gente suele pensar que solo debemos hacer cardio para perder peso, pero el entrenamiento de fuerza también puede ayudar con esto. Con el entrenamiento de fuerza construyes masa muscular y la masa muscular quema calorías. Al construir más masa muscular, tu cuerpo también quemará más calorías. Además, las personas a menudo también pierden masa muscular durante una dieta, por lo que el cuerpo quema menos calorías. Así que trata de hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza cada semana, porque no solo te harás más fuerte, sino que también te verás mejor. También es importante continuar entrenando su fuerza "a granel" tanto como sea posible. Como resultado, perderá los músculos con menos rapidez y quemará más grasa.

¿Quieres sacarle el máximo partido a tu entrenamiento? Entonces siempre es útil contar con un profesional programa de entrenamiento compra

 

Los complementos adecuados

Probablemente ya sepa que la dieta correcta es muy importante para perder peso y definitivamente debe obtener los nutrientes correctos. Además de consumir alimentos regulares, también puede tomar los suplementos adecuados.

 

Turkesterona

Turkesterona es un complemento que estimula la síntesis de proteínas en tus músculos[ XNMUX ]† Cuando toma Turkesterone, estimula la producción de proteínas en su corazón, riñones e hígado. Como probablemente sepa, las proteínas son extremadamente importantes para su cuerpo. Durante el ejercicio, aparecen pequeños desgarros en los músculos y el cuerpo usa proteínas para reparar estos desgarros. Al obtener suficiente proteína en su cuerpo, su cuerpo también se recuperará más rápido y sus músculos pueden crecer mejor. Esto también asegura que la masa muscular se conserve cuando haces un poco menos de ejercicio. Finalmente, Turkesterone aumenta su metabolismo, porque más masa muscular significa que su cuerpo puede quemar más calorías. Como resultado, su cuerpo quema más rápido y más grasa en un día.

 

La leucina

La leucina es uno de los 9 aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita, pero nuestro cuerpo no puede producirlo por sí solo. Por eso es importante que obtengas este nutriente a través de la alimentación o mediante suplementos. La leucina también puede ayudarlo a perder peso porque, al igual que la turkesterona, estimula la síntesis de proteínas en su cuerpo. La leucina estimula una vía de señalización que conduce a la producción de nuevas proteínas musculares. Debido a que acumulas más masa muscular más rápido y más, la Leucina asegura que tu cuerpo también queme más calorías y más grasa.

 

Patada de ámbar

Este nutriente es un ácido succínico y es extremadamente importante para que los suplementos funcionen correctamente. Esta sustancia asegura que su cuerpo pueda absorber la turkesterona y la leucina el doble de bien[ XNMUX ]† De esta forma, tu cuerpo absorbe mejor la turkesterona y la leucina y, por lo tanto, aprovechas al máximo estos suplementos. La leucina y la turkesterona juntas estimulan la producción de proteínas y al tomar Amberkick te aseguras que este efecto se duplique. También hay muchos suplementos disponibles especialmente para esto, en los que puedes encontrar turkesterona y leucina, así como Amberkick. De esta manera, puede tomar fácilmente los suplementos adecuados y notar los resultados rápidamente.

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[ XNMUX ] Apex Nutrition

 

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