¿Estrés negativo para el crecimiento muscular?
Es bien sabido que el ejercicio regular es esencial para desarrollar músculo. Pero, ¿y si te dijéramos que el estrés también juega un papel importante en el crecimiento muscular? ¡Sí, lo leiste bien! El estrés puede tener un impacto tanto positivo como negativo en el crecimiento muscular.
En este artículo, echamos un vistazo más de cerca a la relación entre el estrés y el crecimiento muscular y cómo puedes usarlo para tu beneficio.
¿Qué es estrés?
El estrés es la respuesta natural del cuerpo a una situación desafiante. Es un mecanismo de supervivencia que nos ayuda a responder a una amenaza. Por ejemplo, si casi te atropella un coche, el estrés te hace reaccionar rápidamente y saltar fuera del camino. Todo esto sucede automáticamente por el cerebro.
Pero en nuestra sociedad moderna, a menudo experimentamos estrés a largo plazo, como el estrés en el trabajo o en nuestras relaciones personales. Este tipo de estrés puede provocar estrés crónico, lo que puede provocar problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y depresión.
Así que tienes diferentes tipos de estrés que conocemos. El Instituto Leiden para la Prevención del Estrés divide el estrés en tres tipos: estrés emocionante, estrés frustrante y estrés dañino.
Estrés emocionante:
El estrés excitante es una forma positiva de estrés. Puede ayudarlo a desempeñarse bien y estar más alerta en algunas situaciones. Esto puede variar desde una primera cita hasta un paseo en una montaña rusa.
Estrés frustrante:
El estrés frustrante ocurre en situaciones que causan frustración, como fallar en un ejercicio difícil o alguien a quien has estado esperando durante mucho tiempo.
Estrés nocivo:
Finalmente, el estrés dañino es el peor tipo de estrés que una persona puede tener. Esto puede suceder, por ejemplo, si un empleado tiene que realizar un trabajo más allá de su capacidad durante un período de tiempo más largo, si alguien es acosado habitualmente o después de una experiencia traumática como un accidente violento o después de una relación violenta. Si esta tensión persiste y el cuerpo no vuelve a su llamado nivel de reposo, hablamos de estrés crónico. Este estrés puede ser muy dañino para el cuerpo a largo y corto plazo. Por lo tanto, es importante hacer siempre algo con esto.
¿Qué es el Crecimiento Muscular?
El crecimiento muscular, también conocido como hipertrofia, es el proceso por el cual las fibras musculares aumentan de tamaño en respuesta al entrenamiento de resistencia. Cuando entrenas con pesas o bandas de resistencia, se producen pequeños desgarros en las fibras musculares. El cuerpo repara estos desgarros y hace que los músculos sean más fuertes y más grandes.
¿Cómo afecta el estrés al crecimiento muscular?
Como se mencionó anteriormente, el estrés puede tener un impacto tanto positivo como negativo en el crecimiento muscular. A continuación te explicamos cómo:
Estrés positivo
El estrés a corto plazo puede tener un efecto positivo en el crecimiento muscular. Por ejemplo, cuando entrenas con mucho peso, tu cuerpo experimenta estrés. Esto puede hacer que su cuerpo produzca más hormonas de crecimiento, lo que puede conducir al crecimiento muscular. Además, un estrés emocionante en realidad puede garantizar que esté más concentrado, lo que significa que puede levantar más peso que cuando no experimenta ningún estrés.
Estrés negativo
El estrés crónico o el estrés nocivo pueden tener un efecto negativo en el crecimiento muscular. Cuando su cuerpo experimenta estrés prolongado, produce más cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Esta hormona puede causar degradación muscular y puede reducir la producción de hormonas de crecimiento, lo que puede conducir a la pérdida de masa muscular. Además, el estrés negativo/dañino le cuesta mucha energía a tu cuerpo, por lo que automáticamente puedes levantar menos peso de lo normal.
¿Cómo puedes usar el estrés a tu favor?
Ahora que sabe cómo el estrés puede afectar el crecimiento muscular, es importante saber cómo utilizar el estrés a su favor. A continuación, enumeramos una serie de consejos para usted:
Limitar el estrés crónico
Trate de reducir el estrés crónico, por ejemplo, descansando lo suficiente, meditando regularmente o practicando yoga. De esta manera te aseguras de que tu cuerpo produzca menos cortisol y produzca más hormonas de crecimiento.
Elige los ejercicios adecuados
Elija ejercicios que imiten situaciones estresantes para su cuerpo, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el entrenamiento de fuerza con pesos pesados. Esto hace que su cuerpo experimente estrés a corto plazo, lo que puede conducir a más hormonas de crecimiento y crecimiento muscular.
Descansa y recupérate lo suficiente
Es importante que tu cuerpo descanse y se recupere lo suficiente después de un entrenamiento intensivo. Esto no solo ayuda a prevenir dolores musculares y lesiones, sino también a reducir el estrés. Trate de dormir lo suficiente, coma sano y tómese el tiempo para relajarse.
Evite demasiado estrés en su vida diaria
Además de limitar el estrés crónico, también es importante evitar experimentar demasiado estrés a diario. Por ejemplo, trata de planificar mejor tu tiempo, delegar tareas y tomar descansos para relajarte. De esta manera controlas el estrés y promueves el crecimiento muscular.
Shilajit y reducción del estrés.
Shilajit, también conocida como "la sangre de las montañas", es un suplemento mineral natural que se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante miles de años. Extraído de las rocas del Himalaya, contiene una mezcla única de minerales y compuestos que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
A continuación, analizamos algunas de las formas en que el shilajit puede ayudar a reducir el estrés.
Reduce la inflamación
La inflamación es a menudo un subproducto del estrés y puede provocar una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Shilajit contiene poderosos compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Como resultado, el shilajit puede contribuir a tener un cuerpo más saludable y menos estrés.
Promueve la relajación
Shilajit también contiene compuestos adaptogénicos que pueden ayudar a promover la relajación. Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes. Tomar shilajit ayuda a tu cuerpo a lidiar con situaciones estresantes, haciéndote sentir más relajado.
Mejora la energía y la claridad mental.
El estrés puede provocar fatiga y falta de claridad mental. Shilajit puede ayudar a mejorar la producción de energía en el cuerpo y promover la claridad mental. Esto le permite sentirse más concentrado y manejar mejor las situaciones estresantes.
Apoya el sistema inmune
El sistema inmunológico puede verse afectado por el estrés. Shilajit contiene antioxidantes y minerales que pueden apoyar y fortalecer el sistema inmunológico. Esto permite que el cuerpo lidie mejor con el estrés y las enfermedades.
¿Le gustaría leer más sobre cómo el shilajit puede ayudarlo con su salud mental? En nuestro blog"Los increíbles beneficios para la salud mental de Shilajit¡Vamos a profundizar en esto!
Conclusión
El estrés y el crecimiento muscular están estrechamente relacionados. El estrés a corto plazo puede tener un efecto positivo en el crecimiento muscular al estimular la producción de hormonas de crecimiento. El estrés crónico, por otro lado, puede provocar la degradación muscular y una producción reducida de hormonas de crecimiento.
Al garantizar un descanso y una recuperación adecuados, reducir el estrés crónico y elegir los ejercicios correctos, puede utilizar el estrés a su favor y promover el crecimiento muscular. Es importante escuchar a tu cuerpo y reducir el estrés cuando sea necesario. Shilajit puede ayudar a reducir el estrés crónico, principalmente debido al ácido fúlvico en shilajit.
