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Las mejores formas de hacer cardio

 

Hay muchas personas a las que les gustaría perder algo de peso y/o grasa. El método más común para esto es haciendo cardio. Esto se debe a que quemas calorías, por lo que puedes perder grasa y perder peso. Sin embargo, la mayoría no es un gran fanático del cardio. Sentarse en la bicicleta de entrenamiento durante una hora o pararse en la bicicleta elíptica realmente no suena como música para sus oídos. La gente se aburre rápidamente en la cinta de correr, y caminar o correr en la naturaleza tampoco es lo suficientemente divertido. Muchas personas no son fanáticas del cardio, pero si quieres perder peso, es realmente una parte importante de tu entrenamiento. ¿Qué pasaría si te dijera que también hay formas muy buenas de cardio en las que quizás aún no hayas pensado? Estas son las mejores maneras de hacer cardio.

 

Saltar la cuerda

La primera forma de cardio en la lista es saltar la cuerda. Puede que no lo creas, ¡pero este juego que solías jugar a menudo en el patio de la escuela es muy bueno para ti! Quemas muchas calorías saltando la cuerda. Otro hecho sobre saltar la cuerda que quizás no sabías es que saltar la cuerda usa muchos músculos diferentes al mismo tiempo. Naturalmente, usa los músculos de la pantorrilla y los músculos delanteros del muslo, porque salta hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, al saltar la cuerda, también hay otros músculos que soportan todos los movimientos. Su camilla de espalda lo mantiene derecho mientras salta la cuerda y los músculos de su muñeca lo ayudan con los movimientos de rotación. Cuando saltas la cuerda, también usas el músculo recto abdominal para mantener el equilibrio, el músculo deltoides de los hombros que aprietas al saltar y los flexores de la parte superior del brazo al torcer la cuerda.

 

Los beneficios de saltar la cuerda

Además del hecho de que saltar la cuerda es muy divertido y usas muchos músculos diferentes, ¿por qué deberías incluir saltar la cuerda en tus entrenamientos? En primer lugar, por supuesto, porque quemas muchas calorías saltando la cuerda. Esto también quema grasa corporal y se pierde peso. También fortaleces tus músculos mientras saltas, para que tu cuerpo pueda crear más masa muscular. Además, también es importante que la densidad de tus huesos se mantenga buena y con saltar la cuerda puedes incluso fortalecer tus huesos. Finalmente, mientras saltas la cuerda también mejoras la salud de tu corazón y se vuelve más fuerte.

 

Además de sus beneficios para la salud, saltar la cuerda también tiene otros beneficios. De esta forma mejorarás tu equilibrio y flexibilidad mientras saltas. También mejora su coordinación mientras salta, ya que debe prestar atención a cuándo saltar exactamente. Saltar la cuerda también es una forma de cardio que puedes hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es una cuerda. Esto significa que el entrenamiento tampoco cuesta mucho, ya que solo necesitas comprar una cuerda. Además, saltar la cuerda es muy fácil, es divertido y hay muy pocas posibilidades de lesiones.

 

¿A qué debes prestar atención?

Si vas a saltar la cuerda, es importante que prestes atención a una serie de cosas. Lo más importante es que uses los zapatos adecuados. Saltar hacia arriba y hacia abajo produce una especie de sacudida en la espalda y los zapatos adecuados pueden amortiguar esto. Por ello, es preferible buscar zapatillas con un extra de amortiguación en el antepié. También ayuda si saltas la cuerda en una superficie algo más blanda. Por ejemplo, piense en un gimnasio, una alfombra o el césped. Al saltar la cuerda, también es importante calentar de antemano, especialmente alrededor de los brazos y los tobillos. Puede hacer esto caminando de un lado a otro sobre los dedos de los pies varias veces, balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás. Finalmente, es importante, por supuesto, que elija el lugar correcto. Asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor y de que la cuerda no pueda golpear nada delante, encima o detrás de usted.

 

¿Cómo empiezas a saltar la cuerda?

Cuando empieces a saltar la cuerda, pronto notarás que es mucho más pesado de lo que pensabas inicialmente. Por eso es importante empezar despacio. Asegúrate de determinar la longitud correcta de la cuerda para saltar por ti mismo. Puede hacer esto parándose con los pies en la cuerda y tirando de la cuerda con fuerza. La longitud ideal de la cuerda es la longitud de la cuerda hasta las axilas. El mango no cuenta.

 

Tómatelo con calma cuando empieces a saltar. Recuerda que no tienes que saltar alto en absoluto, porque los movimientos provienen de tus pantorrillas de todos modos. También es importante pensar en la técnica de tus brazos. Saltar la cuerda funciona mejor cuando agarras las manijas lo más cerca posible de la cuerda. También trate de mantener los codos cerca de su cuerpo mientras salta la cuerda, girando las muñecas sin apretar. Así que recuerda no girar todo tu brazo. La posición que adoptas mientras saltas la cuerda es simple: trata de relajarte. Puedes apretar un poco tus glúteos y abdominales, pero con una actitud relajada, saltar la cuerda es lo mejor al final.

 

Boxeo

El boxeo se está volviendo cada vez más popular entre los atletas como ejercicio cardiovascular. Es el ejercicio perfecto para ponerse en forma o mantenerse en forma. Tampoco tienes que pararte en un ring y golpear o recibir golpes de alguien. El cardio boxing lo puedes hacer por tu cuenta, sin ningún peligro de golpe. Además del hecho de que el cardio boxing tiene muchos beneficios para la salud, también es muy divertido de hacer.

 

Los beneficios del boxeo

Como se mencionó, el cardio boxing tiene muchos beneficios. En primer lugar, por supuesto, existe la razón principal por la que desea hacer cardio y es para quemar grasas y calorías. Tu cuerpo quema muchas calorías mientras boxeas. En una hora de boxeo, tu cuerpo puede quemar hasta 1000 calorías. Esto es mucho más que con otras formas de cardio. Por ejemplo, trotar quema 398 calorías por hora, caminar 243 calorías y correr 544. Si quieres una forma de cardio que queme muchas calorías, el boxeo es una muy buena opción. Durante el cardio boxing también quemas mucha grasa visceral. El entrenamiento es muy intensivo y durante el entrenamiento intensivo el cuerpo quema grasa visceral. Esta es la grasa alrededor de tu cintura, por lo que al boxear podrías incluso perder grasa abdominal específica. Finalmente, el boxeo no es solo un ejercicio para las piernas, como ocurre con el running, por ejemplo. El boxeo te da la oportunidad de entrenar todo tu cuerpo. Al golpear, utiliza los grupos de músculos de los brazos y los hombros, por lo que a menudo también contrae los músculos abdominales. Al boxear, también es importante mantenerse en movimiento todo el tiempo, por lo que también entrenas tus piernas.

 

También hay otros beneficios para la salud del cardio boxing. Por ejemplo, a veces es agradable poder ventilar ciertas frustraciones y sentimientos. Por ejemplo, si tienes una discusión en casa o si estás estresado en el trabajo. Es muy efectivo poder golpear ese saco de boxeo por un tiempo. Además, el boxeo mejora la condición de su cuerpo, por lo que los movimientos se dirigen principalmente a la parte superior del cuerpo. Debido a los movimientos continuos, entrenará la condición de la parte superior de su cuerpo y, por lo tanto, mejorará. Otra ventaja del boxeo es que nunca se vuelve aburrido. Los entrenamientos de boxeo se pueden variar muy bien, a diferencia del ciclismo en bicicleta estática, así evitarás que se vuelva aburrido. Hay tantas combinaciones que puedes aprender, perfeccionar y cambiar entre ellas. Finalmente, el boxeo es muy fácil de hacer en casa. Por supuesto, puede suceder que no tengas ganas o no tengas tiempo para ir al gimnasio y entonces es muy útil que puedas hacer ejercicio en casa.

 

¿A qué debes prestar atención?

Por supuesto, no querrá simplemente balancear los brazos durante su entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, es una buena idea buscar una serie de videos sobre cardio boxing en YouTube, por ejemplo. Aquí puedes encontrar explicaciones sobre todo tipo de golpes y combinaciones diferentes. Al principio, trate de asegurarse de que realiza los ejercicios correctamente, para que sean efectivos. También es importante prestar atención a la posición de los pies. Con muchas combinaciones tienes que girar la pierna o la rodilla en un punto determinado. Asegúrese de no torcer o tirar de algo mal para evitar lesiones. Aunque no necesariamente necesitas accesorios para el boxeo, porque incluso puedes boxear en el aire, es importante que uses guantes de boxeo si vas a golpear un saco de boxeo o una colchoneta. Así que compre buenos guantes en el tamaño correcto, para que pueda boxear con seguridad. Por último, es importante que antes de cada entrenamiento hagas un calentamiento para evitar la acidificación de tus músculos y lesiones. Puedes calentar fácilmente antes de tu entrenamiento de boxeo haciendo algunos movimientos o saltando la cuerda, por ejemplo.

 

¿Cómo empiezas a boxear?

Como se mencionó, hay muchos videos sobre boxeo en Youtube. Asegúrate de mirar y seguir estos desde el principio. Tómese el tiempo para aprender los diferentes golpes y combinaciones, para que pueda aplicarlos bien durante el entrenamiento. Básicamente no necesitas tanto para el boxeo. Por supuesto, puedes comprar un saco de boxeo para golpear. Esto es especialmente perfecto si quieres dejar de lado las frustraciones durante tu entrenamiento. Es importante comprar también guantes de boxeo para proteger sus manos. Si prefieres no usar saco de boxeo, también puedes boxear en el aire. Aquí los movimientos los haces contra nada ni contra nadie, pero solo los haces en el aire. Esto sigue siendo efectivo para ponerte en movimiento, pero dejar ir las frustraciones es muy difícil. Tampoco necesitas guantes de boxeo para esto.

 

Nadando

En vacaciones, siempre es muy agradable ir a nadar todos los días y, especialmente cuando hace calor en el verano, siempre es agradable hacerlo. Sin embargo, la natación no es solo una actividad de vacaciones. Hay muchas personas que simplemente nadan semanalmente como deporte, pero cada vez más personas también comienzan a nadar para hacer ejercicio cardiovascular. La natación es muy buena para tu cuerpo y es una forma fácil de cardio, que también te pondrá en forma en poco tiempo.

 

Los beneficios de nadar

Cuando eliges ir a nadar como cardio, pronto notarás que hay muchos beneficios asociados con ello. En primer lugar, por supuesto, pierdes peso nadando. Durante la natación, tu frecuencia cardíaca es bastante alta, por lo que tu cuerpo también quema más calorías. Otro beneficio de la natación es que mejora la coordinación y el equilibrio. En la piscina sentirás la resistencia del agua al nadar largos. Tu cuerpo tiene que trabajar más para mantenerse en la posición correcta y de esta manera puedes mejorar tu coordinación y equilibrio. La natación también tiene la ventaja de ser buena para los pulmones. También mantendrás parcialmente la cabeza bajo el agua mientras nadas, para que puedas mejorar y aumentar la capacidad pulmonar de tu cuerpo. De esta manera también podrías nadar más y más tiempo bajo el agua antes de quedarte sin aire. La natación como cardio también es buena para el corazón. Según la investigación, la natación reduce la presión arterial, lo que también protege el corazón durante esta forma de ejercicio cardiovascular. De esta manera, la natación mejora la fuerza de tu corazón.

 

Además de los beneficios físicos puros, la natación también tiene una serie de beneficios adicionales. Por ejemplo, nadar puede reducir el estrés. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas y esta es una sustancia que nos hace felices y reduce el estrés. Por lo tanto, esta sustancia también se produce durante la natación. Además, muchas veces necesitas tu atención durante las brazadas de natación, por lo que te olvidas del estrés por un rato y es muy relajante sentirse ingrávido en el agua. Tu respiración también se vuelve más tranquila y profunda durante los movimientos de natación más tranquilos, por lo que pronto te sentirás menos estresado. Otro beneficio adicional de la natación es que retrasa el envejecimiento. Se han realizado investigaciones sobre el envejecimiento de la población en áreas donde es fácil comenzar a tejer y esto mostró que estas personas se sentían mucho más jóvenes y también envejecían menos rápido. Finalmente, parece que los nadadores tienen más confianza, aunque las razones de esto no se conocen del todo. Por ejemplo, esta confianza en sí mismo podría deberse a que los nadadores sienten que tienen el control en el agua y este control les da confianza en sí mismos. Esto también puede incluir confianza en sí mismo acerca de su apariencia. Los nadadores están acostumbrados a caminar en traje de baño, por lo que es menos probable que se sientan avergonzados de sus cuerpos. Además, la sensación de ingravidez también podría proporcionar más confianza en sí mismo, ya que proporciona una sensación de paz a los nadadores. Finalmente, nadar es, por supuesto, muy divertido de hacer y esta es una forma de ejercicio cardiovascular que a las personas generalmente no les importa hacer en absoluto.

 

¿A qué debes prestar atención?

Hay una serie de cosas a las que debes prestar atención mientras nadas. Por ejemplo, es buena idea mirar siempre hacia afuera antes de entrar al agua. Asegúrese de que no haya ningún nadador al costado o colgando del cual pueda saltar y no salte justo en frente de alguien que solo está nadando. También siempre hay una cierta dirección de nado en el carril, por lo que siempre tienes que nadar a la derecha o a la izquierda. Así que definitivamente no nades en contra de la dirección aquí. También trate de mantener suficiente distancia de otros nadadores. A nadie le gusta cuando alguien está de pie, así que adelanta a alguien si eres más rápido o simplemente mantén la distancia. Asegúrate de adelantar a esta persona por la izquierda cuando nades por la derecha. Nunca pase a nadie entre la persona y la línea. Finalmente, por supuesto, no es un problema si está sin aliento y necesita descansar. Sin embargo, asegúrese de no detenerse en medio del carril. Nada por el carril y luego párate a un lado. Así no estorbarás a nadie y los demás podrán seguir nadando, mientras tú descansas un rato.

 

¿Cómo empiezas a nadar?

Puedes empezar a nadar de forma muy fácil y rápida. En realidad, solo necesitas un bañador o un traje de baño al principio. Si te gusta ir a nadar un poco más a menudo, también puede ser útil en algún momento comprar unas gafas de buceo y posiblemente un gorro de natación. De esta forma no te lastimarás los ojos con el agua clorada si quieres nadar bajo el agua y el gorro de baño te facilitará la natación. Cuando empieces a nadar, probablemente no podrás nadar mucho tiempo de una sola vez. Descanse lo suficiente entre trabajos y vuelva a intentarlo. También hay diferentes estilos en la natación. Tienes crol de frente, crol de espalda, braza y mariposa. La mayoría de las personas nadan braza en vueltas, pero el estilo crol también puede ser muy relajante una vez que aprendes a hacerlo. Esto también va más rápido y también puedes tirar más vueltas.

 

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