El verano se acerca lentamente y eso significa, por supuesto, que queremos lucir lo mejor posible para el verano. Con ese buen tiempo podemos volver a sentarnos en una terraza, darnos un baño, pero también ir mucho a la playa. Sin embargo, la mayoría de nosotras no usamos nuestros trajes de baño desde el verano pasado y nuestros cuerpos han cambiado un poco durante el invierno. Muchas personas ahora quieren secarse el cuerpo para el verano y asegurarse de que se vean listas para la playa nuevamente. El entrenamiento en seco no siempre es fácil, entonces, ¿cómo preparas tu cuerpo en la playa para el verano?
Entrenamiento seco y dieta
A muchas personas les gusta hacer entrenamiento en seco, pero no todos quieren tener que ajustar su dieta para esto. Aún así, seguir una dieta buena y saludable es lo más importante que debe hacer si desea lavar en seco. El entrenamiento en seco es aproximadamente un 80 % de lo que comes y solo un 20 % de la cantidad de ejercicio que haces. Estos son algunos de los mejores alimentos para comer para bajar de peso.
Filete de pollo
¡Probablemente hayas escuchado que la pechuga de pollo es muy saludable y realmente lo es! La pechuga de pollo no solo es baja en grasas, sino también baja en calorías. Además, a casi todo el mundo le gusta la pechuga de pollo y es muy fácil de usar en muchas recetas diferentes. Otra gran ventaja de la pechuga de pollo es que contiene una gran cantidad de proteínas/proteínas, lo cual es muy importante si quieres entrenar adecuadamente y desarrollar músculo. Esto es importante para el entrenamiento en seco, porque con una mayor masa muscular también quemas más calorías y más rápido.
Sopa
Hay mucha gente a la que le gusta mucho la sopa, pero también es muy útil si quieres entrenar en seco. Nuestro cuerpo necesita muchos líquidos y la sopa proporciona ese líquido. Además, la sopa es muy útil para bajar de peso porque llena lo suficiente, pero al mismo tiempo también contiene relativamente pocas calorías. Así que come sopa con más frecuencia por la noche si quieres perder peso.
vegetales de hoja
Desafortunadamente, no a todos les gusta esto, pero las verduras de hoja son muy importantes cuando se trata de entrenar en seco. Las verduras de hoja contienen mucha fibra y su cuerpo necesita desesperadamente estas fibras. Además, las verduras de hoja también contienen mucha humedad, lo que al mismo tiempo asegura que te sientas lleno por más tiempo. Su cuerpo también necesita desesperadamente los nutrientes de las verduras de hoja. Estos nutrientes apoyan tanto el tejido muscular como la salud y, con más músculo, también se queman más calorías. Las mejores verduras de hoja verde para comer son las escarolas, la col rizada o las espinacas.
Nueces
Puede pensar que debe evitar las grasas si quiere hacer un entrenamiento seco, pero no todas las grasas son grasas no saludables. Su cuerpo todavía necesita desesperadamente ciertas grasas. Si quieres comer las grasas adecuadas, debes comer más frutos secos. Estos contienen una gran cantidad de grasas no saturadas que su cuerpo necesita. Las nueces también contienen muchas proteínas y fibra, por lo que aseguran que te sacies más rápido. Las nueces también son muy útiles para comerlas como un refrigerio saludable, por lo que aún puede comerlas como refrigerio. Los frutos secos también contienen mucha vitamina E, magnesio, calcio, fósforo, ácido fólico y potasio. Los mejores frutos secos para comer incluyen nueces, almendras, avellanas, nueces y anacardos.
Avena
Uno de los alimentos más importantes que debes comer para perder peso es la avena. Puede pensar que necesita evitar los carbohidratos para entrenar en seco, pero existe una diferencia entre los carbohidratos rápidos del pan y la pasta, también conocidos como carbohidratos malos, y los carbohidratos lentos que se encuentran en los cereales integrales y la avena. Estos son los carbohidratos buenos, de los cuales tu cuerpo puede obtener mucha energía. Además, la avena también está repleta de fibra, lo que te hace sentir lleno más rápido. Finalmente, la avena se puede comer de muchas maneras diferentes, por lo que no es difícil de procesar en tu dieta diaria. De esta manera, puede preparar avena regular o avena horneada, avena durante la noche o agregar un poco de avena en su batido.
Huevos
Este es un alimento muy importante, sobre todo para las personas que hacen ejercicio, pero los huevos son muy buenos para ti. Están llenos de proteínas y aseguran que esté lleno por más tiempo y, en general, coma menos. La gran ventaja de las proteínas es que restauran tus músculos después del ejercicio, para que puedas desarrollar más masa muscular y, por lo tanto, quemar más calorías. Por lo tanto, es muy importante que comas suficientes huevos si quieres entrenar seco mientras conservas la masa muscular.
Deportes
Para preparar tu cuerpo en la playa para el verano, es importante que hagas suficiente ejercicio. En primer lugar, por supuesto, es importante que sigas una dieta saludable, pero el ejercicio también es importante cuando quieres hacer un entrenamiento en seco, porque puedes quemar calorías y perder el exceso de grasa. Aquí hay algunos deportes y actividades que le darán un buen entrenamiento en seco.
Boxeo
Cada vez más personas comienzan a hacer boxeo como ejercicio cardiovascular y por una buena razón. El boxeo es muy efectivo si quieres quemar muchas calorías. Si golpeas un saco de boxeo durante una hora, ¡quemarás 500 calorías en esa hora! Por supuesto, también puedes boxear con un oponente en el ring. Esto no es para todos y, por supuesto, no es necesario, pero quema casi el doble de calorías. No necesitas un saco de boxeo en absoluto si quieres empezar a boxear para perder peso, porque también puedes hacer shadow box.
Nadando
La natación no solo es un deporte muy efectivo, sino también un deporte súper divertido para adelgazar. Los largos de natación pueden parecer un poco aburridos para algunos, pero en realidad aseguran que puedas relajarte por completo. Sin embargo, también puede usar el tiempo pensando en cosas si lo desea. Mientras nadas también puedes quemar 500 kilocalorías por hora cuando nadas de espalda tranquila o braza, por ejemplo. Sin embargo, si elige nadar a un ritmo más rápido con el estilo libre o incluso estilo mariposa, ¡la cantidad de calorías que quema por hora puede llegar a 900 kilocalorías!
Fitness
Puede que este no sea el método ideal para que todo el mundo pierda peso, porque no a todo el mundo le gusta estar en el gimnasio, pero el fitness puede ser muy útil si quieres volver a estar en forma. Si solo haces ejercicio con pesas ligeras, puedes quemar 250 kilocalorías por hora. Con pesos más pesados, puede aumentar esto aún más a 1.000 kilocalorías por hora. Sin embargo, es cierto que lo más probable es que no pierdas peso con el fitness. Construyes masa muscular con esto y los músculos pesan más que la grasa. Al mismo tiempo, más masa muscular también puede quemar más grasa, para que al menos vuelvas a estar en forma.
Corriendo
A muchas personas les gusta correr cuando quieren hacer un entrenamiento en seco. No solo sales de esta manera y puedes ver mucha naturaleza hermosa (dependiendo del lugar donde vayas a correr, por supuesto, sino que también quemas calorías rápidamente. Si comienzas a correr lentamente, ya puedes quemar 650 kilocalorías por hora Otra gran ventaja de correr es que es fácil de mantener, puedes hacer esto por un período de tiempo más largo que un arte marcial, por ejemplo, lo que también hace que sea más fácil quemar más calorías.
Fietsen
Por último, la bicicleta también es una forma muy eficaz de preparar el cuerpo para el verano. Además, es accesible para todos, ya que lo único que necesitas es una bicicleta. Tampoco tienes que andar en bicicleta como si fueras un ciclista si prefieres no hacerlo. Con un ciclismo muy suave, por ejemplo un máximo de 10 kilómetros por hora, quemas unas 330 kilocalorías en una hora. Sin embargo, la mayoría de la gente va en bicicleta a unos 20 kilómetros por hora, lo que significa que puedes quemar 660 kilocalorías por hora. Si realmente quieres quemar aún más calorías, también puedes pedalear a 30 kilómetros por hora. ¡Incluso es posible quemar unas 1.300 kilocalorías por hora! Así que lleve su bicicleta al trabajo con más frecuencia o vaya a dar un paseo en bicicleta todas las noches después de la cena. Es fácil de mantener y especialmente muy fácil de hacer en algún punto intermedio. De esta manera tendrás tu cuerpo completamente listo para la playa para el verano en muy poco tiempo.
Supplementen
Por supuesto que tienes que comer sano y hacer ejercicio para perder peso es lógico, pero usar suplementos también puede ayudarte a preparar tu cuerpo para el verano. Al usar suplementos además del ejercicio, te aseguras de que tu cuerpo pueda perder menos masa muscular. También hay un montón de suplementos que incluso te ayudan a quemar grasa. Aquí hay algunos suplementos que podrían ayudarlo a adelgazar su cuerpo.
Turkesterona
Turkesterona es uno de los mejores suplementos para usar si quieres volver a preparar tu cuerpo para la playa para el verano. En primer lugar, este suplemento asegura que tu cuerpo esté menos fatigado durante un entrenamiento, para que puedas ejercitarte más tiempo y mejor. Además, la Turkesterona también asegura que puedas construir masa muscular más rápido, ya que acelera la producción de proteínas en tu cuerpo, por lo que verás resultados más rápido y quemarás más grasa más rápido. Finalmente, la turkesterona previene la degradación muscular, por lo que puede estar seguro de que solo seguirá avanzando. Entonces, si desea volver a preparar su cuerpo para la playa para el verano, Turkesterone es un suplemento indispensable.
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La creatina
Otro suplemento beneficioso es la creatina. Este suplemento también ayuda a tu cuerpo a desarrollar músculo, pero también previene la pérdida de masa muscular cuando haces un poco menos de ejercicio. Si continúa tomando una cucharada de creatina todos los días, su cuerpo no solo progresará más rápido, sino que también se deteriorará menos rápidamente cuando sea verano y es posible que se mueva menos. Otra ventaja de la creatina como suplemento es que limita la degradación muscular como resultado del entrenamiento de resistencia. Esto significa que tu cuerpo descompondrá menos músculo si haces más cardio. Por lo tanto, la creatina es ideal si quieres preparar tu cuerpo en la playa para el verano.
Consejos simples
Si quieres empezar a entrenar en seco, no hace falta decir que tienes que hacer ejercicio y comer bien. Aunque esto es muy importante para el entrenamiento en seco, esto no es todo lo que puedes hacer para preparar tu cuerpo en la playa para el verano. También hay muchos consejos simples y trucos inteligentes que puede usar para recuperar su mejor forma.
Beba agua
Esto también puede parecer un consejo de dieta, porque el agua es naturalmente saludable y muy importante para nuestro cuerpo, pero incluye mucho más. Además de que lo mejor es sustituir las bebidas poco saludables por agua, también es muy útil para contrarrestar la sensación de hambre, por ejemplo. Desafortunadamente, no ayuda beber un litro de agua cuando tiene hambre (eso tampoco se siente bien), pero si bebe agua más que suficiente todos los días, notará que tiene cada vez menos apetito por los refrigerios. y que te quedes lleno por más tiempo. Otro aspecto importante del agua potable es que también elimina los desechos de su cuerpo más rápido.
comer tranquilamente
Este consejo es muy útil para el entrenamiento en seco y tampoco es tan difícil si le dedicas tiempo. La mayoría de las personas están muy ocupadas, por lo que a menudo comes algo con prisa o en el camino. En primer lugar, esto asegura que también tenderá a agarrar algo poco saludable, porque esto suele ser más rápido y más fácil. Además, comer deprisa y comer sin prestar atención hace que no te des cuenta a tiempo de que ya estás lleno. Cuando comes rápido y distraído, sigues comiendo y no le das oportunidad a tu cuerpo de señalar que ya está lleno. Si desea entrenar en seco, es importante que se tome el tiempo para sentarse en algún lugar y asegurarse de que realmente mantiene la cabeza en la comida. Por lo tanto, es mejor comer a un ritmo pausado y no ver la televisión mientras tanto, para que su cuerpo pueda indicar a tiempo que ha tenido suficiente.
Encuentra alternativas
Muchas personas pueden pensar que tienen que dejar de comer bocadillos por completo si quieren entrenar en seco, pero eso no es cierto en absoluto. Por supuesto, es una buena idea no comer demasiados bocadillos, pero si esto no funciona, también puedes buscar alternativas saludables. Por ejemplo, reemplace las papas fritas con verduras y coma un pastel de arroz en lugar de una galleta. También puede reemplazar un sándwich que normalmente obtiene de una panadería en algún lugar con una ensalada de comida más saludable. Por lo tanto, no necesariamente tiene que dejar de comer refrigerios, pero asegúrese de encontrar alternativas más saludables con menos calorías. De esa manera solo pierdes peso.
tener una meta
Rápidamente se vuelve muy tentador obligarse a verse de cierta manera en, digamos, un mes, pero no lo haga. Hay una buena posibilidad de que no logre este objetivo poco realista en absoluto. O tal vez estés tratando de perder peso sin un objetivo concreto. Es extremadamente importante que tengas un objetivo en mente, pero por supuesto necesitas un objetivo realista si quieres entrenar de manera efectiva. Piense detenidamente en lo que se puede lograr y no tenga miedo de esforzarse un poco, pero asegúrese de que no sea poco realista. También tienes que darte tiempo. A menudo no existe tal cosa como un entrenamiento de secado rápido y cosas como esta toman tiempo y consistencia. Así que date tiempo para trabajar hacia tus metas.
evitar el estrés
Probablemente ya sepas que el estrés es muy malo para nosotros, pero también afecta nuestra salud física. Por un lado, el estrés te hace perder la salud y comer más rápido, pero las investigaciones también han demostrado que el estrés puede hacer que acumules más grasa corporal. ¡Desastroso para el entrenamiento en seco! Así que asegúrese de evitar el estrés tanto como sea posible. También es más favorable perder peso si estás tranquilo. Parece que las personas felices y tranquilas pierden peso más rápido. Esto también significa que no debes obligar a tu cuerpo a perder kilos en poco tiempo, así que tómatelo con calma, trabaja para lograr tu objetivo y no te preocupes demasiado por ello. De esta manera, volverás a tener tu cuerpo completamente listo para la playa.
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