Libro electrónico del programa de entrenamiento

Un importante estudio de 2018 realizado por Brad J. Schoenfeld, que trabaja en el Departamento de Ciencias de la Salud, CUNY Lehman College, Bronx, NY, ha demostrado que el crecimiento muscular depende en gran medida de la cantidad de series de trabajo que realiza por semana.

En este estudio, 34 hombres entrenados fueron asignados aleatoriamente a 3 grupos. El grupo 1 realizó 1 serie de trabajo por ejercicio, el grupo 2 realizó 3 series de trabajo por ejercicio y el grupo 3 realizó 5 series de trabajo por ejercicio.

Todos los grupos siguieron un programa de entrenamiento de 8 días a la semana durante 3 semanas, con cada sesión de entrenamiento seguida de un día de descanso. Todos los participantes fueron seguidos con respecto a su dieta para excluir diferencias entre los grupos debido a la dieta.

Al final del estudio, se encontró que todos los grupos habían mejorado en fuerza con una diferencia insignificante con el grupo de 5 series ganando un poco de fuerza.

Sin embargo, hubo una gran diferencia con respecto al volumen de los músculos. El grupo de 5 series había crecido mucho más en comparación con el grupo de 1 y 3 series.

Puedes encontrar la investigación aquí: "El volumen de entrenamiento de resistencia mejora la hipertrofia muscular pero no la fuerza en hombres entrenados"

Un importante estudio de 1995 dirigido por JD MacDougall, que trabaja en el Departamento de Kinesiología de la Universidad McMaster, Hamilton, Ontario, descubrió que la síntesis de proteínas se eleva solo 36 horas después del ejercicio. Después de los 36, la síntesis de proteínas prácticamente vuelve a la línea de base.

Debido a que no es práctico entrenar cada grupo muscular cada 36 horas, hemos diseñado este programa de entrenamiento para que entrenes cada grupo muscular cada 48 horas.

Por supuesto, es importante que cause suficiente daño muscular para que el grupo muscular relevante se restablezca dentro de las 48 horas.

Aunque el programa de entrenamiento tiene esto en cuenta, es importante que te controles para que te recuperes en 48 horas. Es posible que deba restar un conjunto de trabajo o dos de su programa de entrenamiento.

Tiempo que la síntesis de proteínas se eleva después del ejercicio.

Al final, se construye un cuerpo en la cocina. Solo el 25% de la construcción de un cuerpo atlético se lleva a cabo en el gimnasio. Por lo tanto, es importante que comprenda los principios básicos de la nutrición además de un buen programa de entrenamiento y que pueda aplicar esto en su propia dieta.

Sin una buena dieta, progresará poco o nada, incluso con un programa de entrenamiento optimizado como este.

Aunque la base está en una buena alimentación, a veces no está de más complementarla con los complementos adecuados.

En este libro electrónico de programa de entrenamiento, mencionamos una serie de suplementos interesantes que pueden aumentar la síntesis de proteínas y mejorar su condición general y su estado de ánimo. El estrés y la depresión son hoy en día un factor decisivo para el desarrollo muscular, ya que afecta el sueño, reduce la capacidad de recuperación y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo (el cortisol actúa como un caníbal en el tejido muscular).

Para hacerte la vida un poco más fácil, hemos hecho una lista maestra de macronutrientes para ti.

Esta es una lista muy larga de fuentes de alimentos comunes que encajan muy bien en una dieta de culturismo con toda la información nutricional en bandeja de plata.

Además de desarrollar tejido muscular y verse bien en el espejo y en la playa, hacer ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud.

Hemos enumerado los beneficios con una explicación clara.

¿Por qué el programa de entrenamiento está estructurado de esta manera?

Cada aspecto de este programa de entrenamiento se ha elaborado con cuidado y ciencia. Le explicamos toda la ciencia detrás de este programa de capacitación en un lenguaje claro para que también tenga el conocimiento y pueda comprender las opciones de capacitación.

Un buen calentamiento es sumamente importante para prevenir lesiones.

Nos aseguramos de que puedas completar este programa de entrenamiento sin lesiones.

Un buen protocolo de enfriamiento tiene las siguientes ventajas:

- Asegura un buen riego sanguíneo.

- Disminuye la presión arterial.

- Reduce el estrés en el corazón y los músculos.

En este programa de entrenamiento ofrecemos un programa de 10 semanas.

Debido a que cada persona es diferente y tiene un horario diferente durante la semana, le ofrecemos la opción de elegir un programa de 4, 5 y 6 días.

Es importante saber qué entrenas y por qué entrenas algo. Por lo tanto, tenemos una extensa explicación visual y textual de la anatomía que forma parte de este programa de entrenamiento.