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Libro electrónico del programa de entrenamiento


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Apex nutrition ¡ha desarrollado un programa de entrenamiento completo y profesional para un crecimiento muscular óptimo! En este libro electrónico, aprenderá todo sobre el entrenamiento efectivo y encontrará varios programas de entrenamiento científicamente comprobados que garantizan que pueda desarrollar más masa muscular más rápido y más.
• Transforma tu cuerpo en 10 semanas
• Horarios de entrenamiento para 4, 5 y 6 días de entrenamiento.
• Un completo manual de ejercicios.
• Metodologías científicamente probadas.
• Resultado garantizado

"He estado usando este programa de entrenamiento durante unas tres semanas y honestamente puedo decir que ha sido una de las tres semanas más difíciles de mi vida, pero ya vale la pena los cambios que he estado viendo en mi cuerpo". - "Chris G."

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Libro electrónico del programa de entrenamiento

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El programa de entrenamiento más efectivo en fitness

Como sabrás, tu entrenamiento solo es responsable del 25% de tu crecimiento muscular. El 75% está determinado por su dieta. Esta es exactamente la razón por la que tenemos un completo nutrition guía donde todo se explica claramente paso a paso cómo puedes ajustar de manera óptima tu nutrición para lograr tus objetivos de fitness. 

Varios estudios han demostrado de manera concluyente que la frecuencia y el volumen van de la mano en el entrenamiento. Cuanto más experimentado sea el atleta, más volumen podrá manejar. Además, la investigación ha demostrado que una frecuencia óptima de grupos musculares específicos es uno de los factores más importantes para el crecimiento muscular durante el entrenamiento. Por lo tanto, este libro electrónico ha sido compilado en combinación con estos estudios y artículos científicos.

Así que esto no es solo un simple programa de entrenamiento. Este es un libro electrónico completo que lo guía de la A a la Z en el entrenamiento y la aplicación de una dieta efectiva. ¡Piense en kcal, macronutrientes, micronutrientes, vitaminas, minerales, suplementos, estiramiento, calentamiento, enfriamiento, recuperación después del entrenamiento, anatomía, terminología de entrenamiento y mucho más!

¡No esperes más y lleva tu entrenamiento, tu dieta y por tanto tus resultados al siguiente nivel! visita la página de inicio para más información

¿Qué puede esperar en este libro electrónico de programación de entrenamiento?

Planes de entrenamiento de 4, 5 y 6 días de entrenamiento.

Transforma tu cuerpo en 10 semanas.

Manual completo de ejercicios.

Metodologías científicamente probadas.

Una combinación única de entrenamiento de frecuencia y volumen

El entrenamiento y la dieta más efectivos para un crecimiento muscular óptimo.

una guía completa para nutrition.

Recuperación acelerada después del entrenamiento

128 páginas de información de calidad y guía paso a paso.

Desarrollado por profesionales del fitness experimentados y certificados.

Este programa de capacitación ha sido compilado por profesionales certificados.

¿Qué optimizas con este programa de entrenamiento?

  • Paso 1 - Volumen

    Un importante estudio de 2018 realizado por Brad J. Schoenfeld, que trabaja en el Departamento de Ciencias de la Salud, CUNY Lehman College, Bronx, NY, ha demostrado que el crecimiento muscular depende en gran medida de la cantidad de series de trabajo que realiza por semana.

    En este estudio, 34 hombres entrenados fueron asignados aleatoriamente a 3 grupos. El grupo 1 realizó 1 serie de trabajo por ejercicio, el grupo 2 realizó 3 series de trabajo por ejercicio y el grupo 3 realizó 5 series de trabajo por ejercicio.

    Todos los grupos siguieron un programa de entrenamiento de 8 días a la semana durante 3 semanas, con cada sesión de entrenamiento seguida de un día de descanso. Todos los participantes fueron seguidos con respecto a su dieta para excluir diferencias entre los grupos debido a la dieta.

    Al final del estudio, se encontró que todos los grupos habían mejorado en fuerza con una diferencia insignificante con el grupo de 5 series ganando un poco de fuerza.

    Sin embargo, hubo una gran diferencia con respecto al volumen de los músculos. El grupo de 5 series había crecido mucho más en comparación con el grupo de 1 y 3 series.

    Puedes encontrar la investigación aquí: "El volumen de entrenamiento de resistencia mejora la hipertrofia muscular pero no la fuerza en hombres entrenados"

  • Paso 2 - Frecuencia

    Un importante estudio de 1995 dirigido por JD MacDougall, que trabaja en el Departamento de Kinesiología de la Universidad McMaster, Hamilton, Ontario, descubrió que la síntesis de proteínas se eleva solo 36 horas después del ejercicio. Después de los 36, la síntesis de proteínas prácticamente vuelve a la línea de base.

    Debido a que no es práctico entrenar cada grupo muscular cada 36 horas, hemos diseñado este programa de entrenamiento para que entrenes cada grupo muscular cada 48 horas.

    Por supuesto, es importante que cause suficiente daño muscular para que el grupo muscular relevante se restablezca dentro de las 48 horas.

    Aunque el programa de entrenamiento tiene esto en cuenta, es importante que te controles para que te recuperes en 48 horas. Es posible que deba restar un conjunto de trabajo o dos de su programa de entrenamiento.

    Tiempo que la síntesis de proteínas se eleva después del ejercicio.

¡Duerme lo suficiente para obtener el mejor resultado!

ALTO VOLUMEN Y FRECUENCIA

¡Lleva tu objetivo de fitness al siguiente nivel!

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NATURAL, VEGANO, NO TÓXICO

¿Cómo es el libro electrónico del programa de entrenamiento?

  • fundamentos de la nutricion

    Al final, se construye un cuerpo en la cocina. Solo el 25% de la construcción de un cuerpo atlético se lleva a cabo en el gimnasio. Por lo tanto, es importante que comprenda los principios básicos de la nutrición además de un buen programa de entrenamiento y que pueda aplicar esto en su propia dieta.

    Sin una buena dieta, progresará poco o nada, incluso con un programa de entrenamiento optimizado como este.

  • Información sobre suplementos

    Aunque la base está en una buena alimentación, a veces no está de más complementarla con los complementos adecuados.

    En este libro electrónico de programa de entrenamiento, mencionamos una serie de suplementos interesantes que pueden aumentar la síntesis de proteínas y mejorar su condición general y su estado de ánimo. El estrés y la depresión son hoy en día un factor decisivo para el desarrollo muscular, ya que afecta el sueño, reduce la capacidad de recuperación y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo (el cortisol actúa como un caníbal en el tejido muscular).

  • Lista maestra de macronutrientes

    Para hacerte la vida un poco más fácil, hemos hecho una lista maestra de macronutrientes para ti.

    Esta es una lista muy larga de fuentes de alimentos comunes que encajan muy bien en una dieta de culturismo con toda la información nutricional en bandeja de plata.

  • Todos los beneficios del entrenamiento explicados

    Además de desarrollar tejido muscular y verse bien en el espejo y en la playa, hacer ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud.

    Hemos enumerado los beneficios con una explicación clara.

  • Explicación del horario de capacitación en ciencias

    ¿Por qué el programa de entrenamiento está estructurado de esta manera?

    Cada aspecto de este programa de entrenamiento se ha elaborado con cuidado y ciencia. Le explicamos toda la ciencia detrás de este programa de capacitación en un lenguaje claro para que también tenga el conocimiento y pueda comprender las opciones de capacitación.

  • Amplio protocolo de calentamiento

    Un buen calentamiento es sumamente importante para prevenir lesiones.

    Nos aseguramos de que puedas completar este programa de entrenamiento sin lesiones.

  • Amplio protocolo de enfriamiento

    Un buen protocolo de enfriamiento tiene las siguientes ventajas:

    - Asegura un buen riego sanguíneo.

    - Disminuye la presión arterial.

    - Reduce el estrés en el corazón y los músculos.

  • 10 programas de entrenamiento semanales de 4, 5 y 6 días

    En este programa de entrenamiento ofrecemos un programa de 10 semanas.

    Debido a que cada persona es diferente y tiene un horario diferente durante la semana, le ofrecemos la opción de elegir un programa de 4, 5 y 6 días.

  • Amplia explicación de la anatomía.

    Es importante saber qué entrenas y por qué entrenas algo. Por lo tanto, tenemos una extensa explicación visual y textual de la anatomía que forma parte de este programa de entrenamiento.

RESPUESTAS A TUS PREGUNTAS

Preguntas frecuentes

ciencia

Toda la información en el libro electrónico se basa en la ciencia.

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